[...] - 61kg88-O Rzadko sie waże, ale zrobilam test organizmu. Lepiej na mnie wpływa 1x cheat day na miesiąc + 2,3 refeedy - niż cheat meal x1 w tygodniu ;) Obwody lecą w dół, redukcja po mega wysokowęglowodanowej majówce ruszyła z pełną parą ;) Czuje sie lekka, ubrania ze mnie lecą a siła rośnie %-) Ogólnie bierze mnie przeziebienie, wezły [...]
[...] przyzwyczajeni do parzystości. Robiąc ćwiczenia jednorącz na przemian też wychodzi symetryczność, liczymy raz- raz, dwa- dwa. Nawet przysiad ma pewne cechy parzyste góra-dół. A psychika i układ nerwowy lubią to co znają, wydaję się więc że to ciut mniejszy stres dla organizmu. Ale to tylko takie glindzenie i robienie z dźwigania "fizyki [...]
[...] na ławce 7) łapiesz sztangę szerzej niż barki na wyprostowanych rękach ( bez przeprostu) opuszczasz robisz wdech, wyciskasz robisz wydech 8) barki są nieruchomo , jeśli ruszasz barkami góra dół to robisz źle , jeśli barki się zbliżają klata mniej pracuje i tak masz robić i tylko tak jak masz pytania odnośnie techniki jakiegoś ćwiczenia pisz
Witam Z rana interwały, dla urozmaicenia zrobione na schodach ok 44 stopnie 10x góra dół krótki spacerek 10x spacerek 10x 15min truchtu +brzuch Wieczorem Tajski x2 Grupa początkująca -rozgrzewka -c. proste + low kick -nie ma co się rozpisywać, same podstawy:-> Grupa zaawansowana -rozgrzewka#-P na zmianę z partnerem -partner bije 3 c. proste + low [...]
Witam Było trochę zamieszania, i niestety przerwa z treningiem 3.03 bieg 5km 4.03 rano interwały na schodach 10x góra dół spacer 10x spacer 10x 15min trucht wieczorem 5x podciągnięć podchwyt/nachwyt 10x pompka 15x przysiad 11kg A teraz kącik zrób to sam%-) Worek bułgarski koszt: ok 30zł czas pracy: 10min waga: wyszło ok 11.4kg, Może nie [...]
W sumie ten góra/dół nie jest taki tragiczny. Wywaliłby te wyprosty przed siadami i zamiast wyciskania na ławce ujemnej-zwykła pozioma lub pompki na poręczach.
Krawat A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją.
Dzisiaj tylko bieganko na czczo a tak to dzień spędzony na rozmyślaniach nad planem treningowym i zastanawiam się przy robiąc góra/dół kiedyś się w ogóle brzuch trenuje?? %-) Trening - 45 min biegania Micha: /SFD/Images/2015/6/7/27fea5559c9e4b28ac28e3ff82a89e0f.jpg
Noo to tak. Nizej rozpiski z ostatnich dni. Jesli chodzi o efekty to jakies tam sa ale ....... Przez pierwsze 3-4 tyg widzialam zmiany, dwojki ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. [...]
[...] Albo to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Naprawdę ćwicz te nogi bo to będzie śmiesznie wyglądać jak góra umięśniona a dół... Będziesz jak taki Big Milk wyglądał Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-11 19:08:10
[...] piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa - [...]
[...] w dyspozycji jaką miał z Pettisem może mu nie dać szansy się rozkręcic. Nie mówię o KO, bo Cowboy jest twardy jak mało kto, ale jak go 1-2 rundy przemieli na glebie góra dół, to zostanie z niego niewiele. Jakąś szansą dla Reema nie tyle była by mobilność, bo to oczywiste, ale utrzymanie nieco większego dystansu bo JDS jest dość cienki w [...]
powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]
[...] umiem za bardzo układać, dziś było takie byle co, na następny trening ułożę konkretniej. Poszło lekko, mało serii na te klatke, dziś taki luzik :d Wyciskanie sztangą skos dół 12x50kg 8x80kg 2x90kg 6x80kg+10x50kg Rozpiętki na maszynie 12x50kg 12x55kg 8x60kg 8x65kg Wyciskanie sztangą skos góra 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x70kg Wyciskanie hantli na [...]